środa, 21 lutego 2018

Jak się lepiej wysypiać? 16 porad od osoby mającej problemy z zasypianiem




Choć bardzo bym chciała, nie należę do osób, które przykładają głowę do poduszki i od razu zasypiają. Zanim usnę, zwykle mija troszkę czasu. Każda kobieta przekonała się na własnej skórze, jak brak snu odbija się na samopoczuciu (w tym na efektywności w pracy czy w szkole), zdrowiu i urodzie (również na włosach), dlatego dziś napiszę Wam o tym, co robić, aby codziennie dobrze się wyspać. Każdy punkt przetestowałam na własnej skórze. ♥


W łóżku spędzamy 1/3 swojego życia, więc warto zadbać o to, abyśmy ten czas spędzali w jak najlepszym otoczeniu.

Nie chodzi tu o to, aby wprowadzić tylko jedną zmianę, lecz najlepiej jak najwięcej takich, które pozwolą lepiej się wysypiać. Chodzi o to, aby poznać i wyeliminować wszystkie czynniki, które nam przeszkadzają oraz dodać te, które nas w nocy uspokajają i pomagają usnąć.


1. Uspokojenie i oczyszczenie myśli


Od paru lat, codziennie (często nawet w weekend) tworzę listę zadań, które muszę wykonać w ciągu następnego dnia, tygodnia i miesiąca. Dzięki temu nie stresuję się przed zaśnięciem i nie myślę o rzeczach, które muszę zrobić następnego dnia. Wstaję rano, zerkam na listę i działam, a w nocy myślę tylko o tym, aby usnąć.

Przed snem najlepiej nie oglądać horrorów, thrillerów i innych filmów/programów, które oddziałują na emocje i wywołują u nas nerwy czy smutek.


2. Wietrzenie pokoju przed snem 


Bardzo ciepłe powietrze i silne zapachy (w tym perfumy, odświeżacze powietrza czy zapach niewietrzonego pomieszczenia) nie sprzyjają zasypianiu, zwłaszcza u osób, które mają z tym problem. Dobremu snu sprzyja za to delikatny chłód, świeże powietrze i ciepła kołderka - dlatego codziennie tuż przed snem, dokładnie wietrzę pokój.





3. Ładna, czysta i uporządkowana pościel


Codziennie rano, tuż po wstaniu z łóżka, ścielę swoje łóżko - niewygodnie mi się śpi, gdy rogi kołdry nie zbiegają się w rogach poszwy albo gdy prześcieradło nie jest dokładnie naciągnięte na materac (z tego powodu wybieram prześcieradła z gumką).

Dbam o to, aby pościel była dobrej jakości, czyli uszyta z naturalnych tkanin, takich jak jedwab, len i bawełna (również bawełna satynowa). Kiedyś nie przejmowałam się, gdy poszewka na poduszkę i kołdrę pochodziły z dwóch różnych kompletów albo gdy już miały swoje lata. Na szczęście pewnego dnia postanowiłam z tym skończyć - kupiłam sobie wesołą, kolorową pościel i niesamowicie umiliła mi sen. Od tamtej pory nie śpię w brzydkich i spranych pościelach.

Z jakością pościeli jest podobnie jak z materacem - lepiej trochę dołożyć i kupić porządny komplet niż taki, który jest tani, ale rozpada się po kilku praniach. Osobiście nie polecam pościeli z Jysk (kupiłam kilka kompletów i każda szybko mi się podarła), natomiast nie mam zastrzeżeń do pościeli z Ikea i marki Eurofirany. Moją aktualną pościel możecie zobaczyć TUTAJ.


4. Porządny materac


Wygodny materac to podstawa dla dobrego snu i zdrowego kręgosłupa. Niestety, porządny materac to dość spory wydatek, ale zapewniam Was, że lepiej kupić jeden lepszy materac na lata, niż tańszy, ale byle jaki. 2 lata temu w sieciówce kupiliśmy materac do sypialni za 1200 zł i dziś jest brudny (nie można go wyprać) i zdeformowany.

Na szczęście do swojego pokoju wybrałam już znacznie lepszy materac PlantPur Natural (pisałam o nim TUTAJ) - dosłownie kilka dni temu powędrował do pokoju obok, a jego miejsce zajął PlantPur Composite z wkładem piankowo-sprężynowym.

Wybrałam PlantPur Composite ze względu na czynniki, które polecam Wam brać pod uwagę podczas zakupu materaca. ♥ Są to:

♥ Aż 30 lat gwarancji na wkład materaca.
♥ Jest to materac ortopedyczny - wyrób medyczny klasy I oraz wyrób ekologiczny.
♥ Wierzchni pokrowiec materaca można odpinać i prać. Materac (nawet przykryty szczelnie prześcieradłem) bardzo się brudzi (np. od potu), dlatego odpinany pokrowiec to naprawdę genialna sprawa - już nigdy nie kupię materaca bez ściąganego pokrowca.
♥ Materiał, z którego uszyty jest pokrowiec, jest antyalergiczny.
♥ PlantPur oferuje 101 nocy za darmo, podczas których można przetestować materac - jeśli przez ten czas materac okaże się dla nas nieodpowiedni, można go zwrócić na koszt firmy.
♥ Dostępny jest szeroki wybór rozmiarów: od 90x200 do 180x200 (jest też dostępna opcja stworzenia materaca na zamówienie).
♥ Materac PlantPur Composite wykonany jest m.in. z pianki termoelastycznej, która dopasowuje się do kształtu ciała i tym samym nie blokuje przepływu krwi.

To, co jest ważne przy doborze materaca to jego twardość - z reguły dostępne są materace miękkie, średniotwarde i twarde. Ja uwielbiam raczej twarde materace, dlatego PlantPur jest dla mnie idealny. Warto pamiętać, że każdy materac po czasie trochę mięknie.

Więcej o moim materacu przeczytacie w sklepie z materacami albo na plantpur.pl.




5. Odpowiednia kołdra i poduszka


Ja lubię puch i plastyczne poduszki i kołdry, które dostosowują się do kształtu mojego ciała. Ktoś może najlepiej wysypiać się śpiąc na ortopedycznych poduszkach, przykryty cienką poliestrową kołdrą, a ktoś inny może woleć kołdrę wełnianą czy sam koc. Moja współlokatorka ze studiów spała pod... prześcieradłem, bo było jej gorąco. Ważne, aby dobrać grubość, ciężar i materiał do naszych potrzeb.

Kolejna rzecz, o jakiej warto pamiętać to odpowiedni rozmiar kołdry - gdy śpimy sami to najlepsza jest z reguły w rozmiarze 155x200 cm, a jeśli śpimy z mężem/chłopakiem/siostrą/koleżanką to najlepsza będzie ta o wymiarach 220x200 cm.

Jestem zmarźlakiem, więc poza kołdrą, w zasięgu ręki mam też koc.


6. Ciemność i brak rozpraszaczy


Pod wpływem ciemności wytwarza się melatonina (hormon snu), dlatego na czas snu warto opuścić rolety, które osłonią nas od światła ulicznego. Ja osobiście nie lubię opuszczać rolet całkowicie, bo dużo przyjemniej mi się rano wstaje, gdy w pokoju jest choć trochę jasno. W przypadku braku rolet, można skorzystać z opaski na oczy.

Dbam za to o to, aby w zasięgu mojego wzroku nie było migających światełek (np. powiadomień w telefonie czy uśpionego laptopa).


7. Porządek w sypialni


Nie jestem pedantką, ale zdecydowanie przyjemniej śpi mi się w czystej sypialni.


8. Ładna i wygodna piżama


Moim ulubionym krojem piżamy jest koszula nocna z długim rękawem, bo dzięki rękawom mogę swobodnie odkrywać ręce i nie marznę, a w dodatku nic mnie nie uwiera w nogi. Ktoś inny może preferować bluzkę z długim rękawem i spodnie z długimi nogawkami, koszulę na ramiączkach albo bluzkę na ramiączkach i krótkie spodenki.


9. Upięte włosy, które nie przeszkadzają podczas snu


W rozpuszczonych włosach śpię tylko wtedy, gdy następnego dnia nie chcę mieć żadnych odkształceń, ale znacznie lepiej wysypiam się w upiętych włosach. Na co dzień wybieram koczek-ślimak, o którym pisałam więcej TUTAJ.




10. Stopery do uszu


Kiedyś używałam ich namiętnie, dziś tylko w kryzysowych sytuacjach. Zbyt częste stosowanie stoperów sprawiało, że budziłam się z bolącą głową.


11. Demakijaż i odpowiednio wypielęgnowane ciało


Nigdy nie kładę się spać bez kąpieli i porządnego demakijażu. Tylko umyta skóra jest w stanie zregenerować się po ciężkim dniu, a ponadto - przyjemniej mi się śpi.


12. Aktywność fizyczna w ciągu dnia i książka przed snem


Szybszemu zasypianiu sprzyja aktywność fizyczna w ciągu dnia, podczas której mamy szansę się porządnie zmęczyć, a także przyjemna lektura przed snem. Książkę czytam przed snem prawie codziennie i właśnie dzięki temu, że wzrok męczy się przy czytaniu, zasypiam znacznie szybciej.


13. Wyciszony telefon


Nie raz zdarzyło mi się, że pół godziny przed pobudką wyrwał mnie ze snu dźwięk telefonu od pani sprzedającej garnki, dźwięk smsa z reklamą albo wiadomość na Facebooku. Właśnie dlatego na noc wyciszam dźwięk telefonu - nieprzerwany sen jest dla mnie najważniejszy.


14. Melatonina w tabletkach


Melatoninę łykam tylko wtedy, gdy z jakiegoś powodu rozreguluje mi się sen (np. podczas urlopu) i chcę wrócić na właściwe tory. Na co dzień staram się korzystać z niefarmakologicznych sposobów.


15. Herbata z melisy


Herbata z melisy uspokaja, dlatego dobrze sprawdza się przed snem. Warto jednak pamiętać o dwóch rzeczach: po pierwsze melisa może działać lekko moczopędnie, dlatego najlepiej wypić ją 1-2 godziny przed snem, a po drugie organizm może się do niej przyzwyczaić, więc najlepiej jej nie nadużywać. W kryzysowych dniach można zaparzyć melisę z dwóch torebek, aby wzmocnić efekt.


16. Złote mleko


Złote mleko to ciepła mieszanka mleka roślinnego, szczypty kurkumy, odrobiny czarnego pieprzu i miodu. Nie dość, że sprawdza się doskonale podczas przeziębienia i grypy, to jeszcze działa na mnie uspokajająco i usypiająco. To taka zdrowsza wersja krowiego mleka z miodem. :)



A jakie są Wasze sprawdzone sposoby na problemy ze snem?
Koniecznie się nimi podzielcie. ♥
Zasypiacie od razu czy najpierw przez godzinę liczycie barany? ;)


« Nowszy post Starszy post »
Kup moją książkę w wersji papierowej - online

50 komentarzy

  1. Hej mam ten sam problem... i zgadzam się ze wskazówkami. Potwierdzam kwestię materaca!
    Kiedyś spałam tylko na miekkich i codziennie miałam bolącą i spietą szyję, ach.. jak mi to przeszkadzało w codziennym funkcjonowaniu.. ale twardego materaca się obawiałam myśląc że jest bardzo niewygodny. Ależ się myliłam! Dobrze, że poruszasz Natalko ten temat na blogu.Mi również odpowiada pościel z Ikei, na lato polecam model Puderviva len jest cudowny.. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj tak, lniana albo jedwabna pościel to moje marzenie. ♥

      Usuń
    2. ja z kolei chcę wymienić nasz ikeowski materac na jakiś naprawdę porządny, z możliwością wyprania i chyba Twój wpis mnie ukierunkował :)

      Usuń
  2. Bardzo przydatne porady :) Też lubię twardy materac i czystą pościel, najlepiej jeszcze jedwabną lub z satyny :) Z moim snem to już cała długa historia, czasami potrafię usnąć od razu, ale ok. 4 nad ranem albo w dzień :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Natalio, dobry temat i bardzo dobre rady. Studiuję medycynę i Twoje porady są akurat w punkt, gdy mamy pierwsze objawy bezsenności. Niektórzy lekarze, gdy przychodzi się do nich z problemem, sami to polecają zanim zapisują leki. Dorzuciłabym jeszcze ważną sprawę: najlepiej w łóżku nie pracować na komputerze, by łóżko nie kojarzyło nam się z pracą. Wiele osób poleca też, żeby możliwie unikać pracy w pomieszczeniach przeznaczonych do spania, by pokój do spania był taką "bezpieczną przystanią".

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O tak! Sama to stosuję! :) Dlatego w naszej sypialni nie ma telewizora (świadomy wybór) i unikam komputerów w łóżku (kiedyś robiłam to namiętnie). Dziękuję za komentarz :*

      Usuń
  4. Dla mnie najważniejszy jest wywietrzony pokój, bez tego nie zasnę :) najlepiej jak temperatura nie przekracza 20 stopni. Jak najczęściej wietrzę kołdrę na balkonie - najlepszy efekt jest przy sporym mrozie :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo przydatny post! Osobiście nie mam problemów z zasypianiem, ale punkt 1 to moja porażka. Zawsze się wszystkim i wszystkimi przejmuję, a potem rozpamiętuję to godzinami, dlatego czasem tak bywa, że nie śpię całymi nocami. Trzymaj kciuki, żebym to w sobie zwalczyła. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chyba sporo osób tak ma - ja też rozmyślam przed snem. Wtedy jest cisza, spokój i jakoś tak łatwiej się rozmyśla niż w ciągu dnia, kiedy wszystko wokół pędzi. :)

      Usuń
  6. Porządne wskazówki :D Ja o wiele lepiej śpię od kiedy zmieniłam poduszkę na Wellpura, do szczęścia brakuje mi jeszcze porządnego materaca i wygodnej sypialni, ale to może za kilka lat.. ;) No i nie wyobrażam sobie mieszkać z kimś więcej niż mój chłopak, muszę mieć idealną ciszę do spania :)

    A Twoje posty uwielbiam czytać, są zawsze takie przejrzyste i w ładnych, jasnych kolorach, aż specjalnie do nich robię sobie kawkę :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale mi miło! ♥ Zaraz zobaczę, co to za poduszka. :) A co do ciszy - mam to samo. :)

      Usuń
  7. Tak racja ja już nie mogę się doczekać jak skończę remont i wszystko ogarnę i posprzątam. Najgorsze są rzeczy które mam zrobić i które cały czas siedzą mi w głowie albo nierozwiazane sprawy. Tego nie znoszę i przez to mam problemy ze snem. Lubię mieć plus minus wszystko uporządkowane.😉😉😉Jesczee się trochę muszę pomęczyć i wyjdę na prostą. Natomiast mój narzeczony nawet jakby się waliło i paliło śpi spokojnie, odcina się od wszystkiego. Ja tak nie umiem.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Faceci tak mają! Mój zasypia w ciągu sekundy od przyłożenia głowy do poduszki i nie wiem, jak to jest możliwe. :D

      Usuń
    2. Ja też tak mam! Zasypiam nawet przy zapalonym światle i krzątaniu mojego faceta, potrafię zasnąć w trakcie jego "rozmowy" (a raczej monologu) ze mną, co zawsze wprowadza go w osłupienie :D A jestem dziewczyną :P Ale większość tych zasad intuicyjnie stosuję, a najważniejsza sprawa wg mnie to korzystanie z sypialni wyłącznie w celu snu, żeby łóżko kojarzyło się praktycznie jednoznacznie :D

      Usuń
  8. Bardzo lubię Twoje lifestylowe wpisy :)

    Ja przede wszystkim nie mam telewizora w sypialni, zawsze wyłączam wi-fi w telefonie, wyciszam go i kładę jak najdalej od głowy.
    Dlatego nawet kupiłam tradycyjny budzik :))

    I oczywiście wietrzenie pokoju w którym śpię, mam na tym punkcie bzika ;)

    Pozdrawiam :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z tego samego powodu ja też nie mam tv w sypialni. :) Jest w salonie i wystarczy. :D Cieszę się :* ♥

      Usuń
  9. Rozumiem ze to reklama, jednak materac z sieciówki, np ze szwedzkiego sklepu za 900 zł to rewelacja i każdemu polecam. Nie tylko reklamowana przez ciebie firma ma dobre materace. Trzeba kupować raczej twarde, miękkie u doroslych sie nie sprawdzają.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wpisy sponsorowane są na blogu oznaczone jako "współpraca", a ten nie jest. :) Ja z materaca ze szwedzkiej sieciówki nie jestem zadowolona z przyczyn, które wymieniłam we wpisie. Kupiłam średniotwardy i teraz po 2 latach jest bardzo miękki, nie da się go wyprać (są plamy) i jest zdeformowany na wierzchu (pokazywałam na instastory). Może trafiłam na wadliwy model. ;) Poza tym, nigdzie nie napisałam, że tylko Plantpur ma dobre materace. :)

      Usuń
    2. zareklamuj go więc w sklepie - wiem, że minęło sporo czasu, ale materace są rekomendowane na 5-10 lat przynajmniej. napisz do nich czy zadzwoń - 2 lata to zdecydowanie za mało

      Usuń
  10. Na zaśnięcie potrzebuje jakieś 3 minuty:D

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja polecam pić przed snem herbatkę na dobranoc z Darów Natury, jest pyszna i działa o wiele lepiej niż melisa, a do tego w ogóle nie jest moczopędna. Testowałam różne tego typu herbaty i ta zdecydowanie jest najlepsza. Tylko kiedy ją piję jestem w stanie przespać całą noc bez budzenia się ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Mam zupełnie odwrotnie jeśli chodzi o piżamę ;D Nie lubię długich rękawów i w ogóle koszul nocnych.
    Wietrzenie pokoju przed snem obowiązkowe :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Mi pomaga dobry seks 😊

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To uwarunkowane biologicznie,szczególnie po orgazmach nasz organizm produkuje dużo "uspakajających" i "budujących więź"psychologiczną z partnerem hormonów.

      Usuń
  14. Potrzebny artykuł, szczególnie w naszych czasach, gdzie ludzie są zabiegani

    OdpowiedzUsuń
  15. Dobrą metoda na problemy z zasypianiem jest wstawanie codziennie o tej samej godzinie, bez względu na to o której się położyliśmy. Organizm przestawia się na taki regularny rytm :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Zobaczylam tytul. Pomyslalam - cos dla mnie! W trakcie milisekund otwirania strony pomyslalam- blagam, niech to nie będzie KOLEJNA REKLAMA materacy za milion. No i jest... Nie czytam dalej. Przepraszam. Mam alergię na takie rzeczy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Po pierwsze, wpisy sponsorowane są oznaczane - ten nie jest. :)
      Po drugie, dużo straciłaś nie czytając. :)
      Po trzecie, za milion materaca na pewno bym nie kupiła. ;) Widziałam też dużo droższe produkty tego typu i niestety, ale za dobry materac (tak jak za wszystko, co dobre) trzeba zapłacić. :( To była jedna z tych rzeczy, która zaskoczyła mnie przy urządzaniu domu - nie spodziewałam się, że materace mogą być takie drogie. Ale nie tylko materace są drogie - przykładowo taka błahostka jak zasłony kosztowała mnie więcej niż materac.

      Usuń
    2. To żałuj bo straciłaś fajny artykuł z wieloma poradami a nie tylko tą, którą uważasz za reklamę :)

      Usuń
  17. polecam przed snem 10 - 15min wykonać lekkie ćwiczenia (ja robie przysiady i wznosy na palcach - na zmianę) i o wiele szybciej mi się zasypia i w ogóle śpi:)

    OdpowiedzUsuń
  18. Proszę napisać skąd jest ta piękna poduszka w kształcie kotka, jest przecudna! Pozdrawiam serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
  19. Co do ścielenia łóżka to dodam żeby go właśnie nie słać. To znaczy wyrównać prześcieradło jak najbardziej, ale kołdrę najlepiej jest złożyć u stóp łóżka, żeby materac i prześcieradło wietrzyły się przez dzień. Inaczej bakterie i martwy naskórek będą (dosłownie) rozmnażać się pod kołderką :).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, tez tak robię. Świeże powietrze i promienie słońca dobrze robią na roztocza i inne żyjątka :)

      Usuń
  20. Natalko dzięki Tobie (czy jak niektóra "koleżanka" wyżej napisała - dzięki Twojej ""reklamie"") od Twojego pierwszego postu o tej marce materaców zastanawiałam się razem z mężem nad nim.
    DZISIAJ ZŁOŻYŁAM ZAMÓWIENIE - będziemy mieli nasz Composite :)
    Jestem w 3 miesiącu ciąży to zastanawiamy się nad materacem Baby też :)
    Dziękuję ❤️
    Sara

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale super! 😍 Mam nadzieję, że będziecie zadowoleni 💛💛💛 Koniecznie daj mi znać 😘 Polecam przez kilka dni "wietrzyc" materac (ściągać pościel w ciągu dnia), aby zniknął zapach nowości. 😘

      Usuń
  21. Co do pościeli z Jysk mam takie samo zdanie.
    I też uważam, że inwestycja w dobry materac to inwestycja, ktora zaprocentuje lepszą jakością snu i lepszym stanem kręgosłupa.
    I ja też uwielbiam spać w przewietrzonej sypialni :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A co najgorsze - wiele lat temu kupiłam pościel w Biedronce, dużo tańszą niż te z Jyska i do dziś się nie podarła, a używamy jej bardzo często. :)

      Usuń
  22. Natalio dziękuję bardzo za wszystkie porady Twój blog jest dla mnie bardzo cenny. Inspirujesz mmnie.A najświeższa sprawa -dzieki Tobie kupilam najlepszy podkład jakikiedykolwiek miałam -Pupa like a doll :)) pozdrawiam Ola Szostak

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo fajny post 😌 Natalko jaka wcierke polecilabys mi do zsgeszczenia włosów? Wiem z bloga ze testowalas mnóstwo, jakbys mogla mi polecic najlepsza?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lubiłam na przykład Vichy Dercos Neogenic, Bioxsine albo Mediceuticals ♥ Sporo jest fajnych :))

      Usuń
  24. Mam tak samo jak Ty potrzebuje trochę czasu i wyciszenia ☺️ Natalio a czy Ty tej wielkości lozko polecasz dla dwóch osób czy jednak jest za małe bo na zdjęciu nie wyglada na duże? ☺️
    Pozdrawiam Cię serdecznie ☺️

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla dwóch osób będzie na styk. :) Dla dwóch lepsze będzie 160 albo 200 - to ostatnie to bajka :D Wiem, bo mam w sypialni :D

      Usuń

Instagram