sobota, 9 maja 2015

Co jeść, aby mieć zdrowe włosy i piękną skórę?




Włosy składają się z białka, wody, substancji tłuszczowych, minerałów, witamin i innych związków. Aby rosły mocne, zdrowe i jednocześnie w szybkim tempie, często skupiamy się na przyjmowaniu suplementów, które zawierają substancje wzmacniające strukturę włosów (siarkę, krzem, biotynę czy kwas pantotenowy). Zapominamy przy tym o zbilansowanej diecie i pełnowartościowych posiłkach, a aby wzmocnić włosy i skórę głowy, należy zadbać o organizm holistycznie, czyli regularnie dostarczać mu wszystkie te składniki, które wpływają pozytywnie wszystkie procesy, które w nim zachodzą.



Węglowodany złożone

Węglowodany (poza cukrem i białą mąką) są podstawowym źródłem energii, a produkty bogate w węglowodany zawierają także witaminy, minerały i sporą dawkę błonnika.


Przykładowe źródła węglowodanów:

○ Pełnoziarniste produkty zbożowe (chleb razowy, pełnoziarniste makarony itd.),
○ Ziemniaki,
○ Kasze (jaglana, jęczmienna, gryczana),
○ Brązowy ryż,
○ Warzywa (szczególnie rośliny strączkowe - fasola, groch, soczewica), owoce itp.






Białko roślinne i zwierzęce

Białko jest podstawowym budulcem organizmu, w tym włosów i skóry. Wraz z białkiem dostarczamy organizmowi cenne aminokwasy, również te, których nie jest w stanie sam wyprodukować (egzogenne). Jeśli przez długi czas w organizmie brakuje pełnowartościowego białka, czyli takiego, które zawiera komplet aminokwasów egzogennych, włosy stają się słabe, łamliwe i są bardziej podatne na zniszczenia.


Przykładowe źródła białka:

○ Mięso (wieprzowina, wołowina, drób, owoce morza),
○ Ryby,
○ Mleko i przetwory mleczne,
○ Jajka,
○ Rośliny strączkowe (soja, fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, bób),
○ Zboża pełnoziarniste,
○ Kasze (gryczana, jaglana),
○ Orzechy (migdały, nerkowce, pistacje, włoskie, laskowe), pestki itp.



Zdrowe tłuszcze bogate w NNKT

Zdrowe tłuszcze, czyli takie, które bogate są w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3 i omega-6 w odpowiednich proporcjach) wpływają korzystnie na stan naszej skóry i włosów. Dzięki nim włosy są elastyczne, nawilżone i zdrowe, a skóra głowy nie sprawia żadnych problemów. Gdy przez dłuższy czas występuje ich niedobór, włosy stają się suche, bez połysku, mogą wypadać i szybciej się niszczyć. Skóra traci nawilżenie, jędrność i elastyczność, to samo dotyczy paznokci, które łamią się i rozdwajają. Organizm nie produkuje NNKT, dlatego musimy dostarczać je wraz z pożywieniem, ale ważne jest, aby robić to we właściwych proporcjach (więcej informacji na ten temat).


Przykładowe źródła NNKT:

○ Tran,
○ Zimnotłoczone, nierafinowane oleje, np. olej lniany, oliwa z oliwek,
○ Siemię lniane,
○ Ryby morskie,
○ Awokado itp.



Witaminy

Witaminy i minerały pośredniczą we wszystkich procesach życiowych, są bardzo różnorodne i spełniają wiele rozmaitych funkcji. Ważne, aby dostarczać je organizmowi w optymalnej ilości - zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą zagrażać zdrowiu, a nawet życiu.


♦ Witamina A

Witamina A znana jest ze swojego pozytywnego wpływu na wzrok, ale jej niedobór odbija się także na włosach, skórze i paznokciach. Skóra głowy i całego ciała staje się sucha, szorstka i twarda, a także pojawiają się na niej wypryski (np. okołomieszkowe zapalenie skóry, trądzik, egzema, "gęsia skórka" i różnego rodzaju wysypki). Poza skórą osłabieniu ulegają paznokcie, włosy oraz układ odpornościowy.


Przykładowe źródła witaminy A

○ Tran,
○ Wątroba wieprzowa,
○ Masło (82% tłuszczu) i przetwory mleczne,
○ Jaja,
○ Warzywa (marchew, dynia, jarmuż, szpinak) itp.


→ Witaminę A (podobnie jak D, E i K) rozpuszczalna jest w tłuszczach, dlatego bogate w nią warzywa lub soki warzywne najlepiej przyjmować z odrobiną tłuszczu.
→ Podawanie witaminy A przy niedoborze cynku klik ) nie uzupełnia jej niedoboru.


♦ Witaminy z grupy B

Na szczęście witaminy z grupy B występują w wielu produktach, dlatego też stosunkowo łatwo można się w nie zaopatrzyć. Wpływają na kondycję włosów, skóry i paznokci, a także na samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. Z punktu widzenia włosów i skóry najważniejsze są: B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B7 (biotyna). Ich niedobór wywołuje wypadanie włosów lub łysienie, wzmaga przetłuszczanie oraz sprzyja powstawaniu zmian skórnych.


Przykładowe źródła witamin z grupy B:

○ Drożdże piwne i piekarnicze,
○ Wątroba wieprzowa, wołowa i cielęca,
○ Mięso (cielęcina, wieprzowina, wołowina, drób),
○ Orzechy arachidowe, laskowe, włoskie, migdały,
○ Kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane,
○ Jajka,
○ Kakao,
○ Mleko i przetwory mleczne,
○ Ryby (makrela, tuńczyk),
○ Warzywa (kalafior, kukurydza, groch, pomidory, natka pietruszki, szpinak, buraki) i owoce,
○ Nasiona słonecznika, sezam, pestki dyni itp.






♦ Witamina C

Witamina C znana jest przede wszystkim ze swojego pozytywnego wpływu na układ odpornościowy, ale posiada także istotny wpływ na naszą urodę, przede wszystkim opóźnia starzenie (zapobiega powstaniu zmarszczek, suchości skóry, starczych plam). Bierze udział w syntezie kolagenu i podobnie jak witaminy A i E usuwa szkodliwe wolne rodniki.


Przykładowe źródła witaminy C:

○ Owoce dzikiej róży,
○ Owoce rokitnika,
○ Czarne porzeczki,
○ Natka pietruszki, koperek, rzeżucha
○ Truskawki,
○ Papryka,
○ Cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejpfruty) itp.


♦ Witamina E

Witamina E, podobnie jak witamina A i C jest silnym przeciwutleniaczem i chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oznaką jej niedoboru jest sucha, szorstka i przedwcześnie starzejąca się skóra, uczucie zmęczenia, niedokrwistość czy rozdrażnienie.


Przykładowe źródła witaminy E:

○ Warzywa (szparagi, brokuły) i liście (szpinak, pietruszka, pokrzywa, mięta, liście marchewki, selera, mniszka, nasturcji)
○ Oleje roślinne (z kiełków pszenicy, kukurydziany, sojowy, lniany
○ Tran,
○ Orzechy, migdały,
○ Jajka.





Minerały


♦ Siarka

Siarka jest podstawowym składnikiem keratyny, dlatego ma ogromny wpływ na kondycję włosów i paznokci, ale również skóry: wspomaga walkę z nadmiernym łojotokiem, łupieżem, atopowym zapaleniem skóry, łuszczycą, egzemą, trądzikiem czy grzybicą. Jej niedobór skutkuje wypadaniem włosów, osłabieniem ich struktury oraz wolniejszym przyrostem.

Przykładowe źródła siarki:

○ Mięso,
○ Mleko i przetwory mleczne,
○ Jajka,
○ Czosnek,
○ Cebula,
○ Orzechy ziemne,
○ Rzeżucha,
○ Warzywa (kapusta, groch, brokuły, chrzan, rzodkiewka, kalarepa, rzepa),
○ Owoce (morele, awokado, truskawki).


♦ Krzem

Trądzik różowaty, wypadanie włosów, kruchość paznokci, skłonność do krwotoków, stany zapalne dziąseł, grzybice, łupież, trądzik i inne problemy skórne mogą być objawem niedoboru krzemu. Krzem wpływa korzystnie nie tylko na włosy, skórę i paznokcie, ale też na naczynia włosowate - zapobiega powstawaniu siniaków.

Przykładowe źródła krzemu:

○ Zioła: skrzyp polny, rdest ptasi, perz, pokrzywa, podbiał
○ Otręby, płatki owsiane, kasza jęczmienna, pełnoziarniste zboża
○ Warzywa (czosnek, szczypiorek, marchew) itp.


♦ Cynk

Cynk znany jest ze swojego wpływu na skórę, włosy i paznokcie. Gdy go brakuje w codziennej diecie, włosy zaczynają wypadać i rosną słabsze, skórę atakuje trądzik, egzema lub inne choroby skóry, a paznokcie zaczynają się łamać i rozdwajać. Spada też libido, apetyt i odporność. Więcej na temat wpływu cynku na urodę napisałam w tym poście ( klik ).

Przykładowe źródła cynku:

○ Ostrygi,
○ Nasiona dyni i słonecznika,
○ Otręby pszenne i kiełki pszenicy
○ Groch, fasola, soczewica,
○ Żółtka jaj,
○ Melasa,
○ Wątroba wołowa,
○ Kakao,
○ Warzywa i owoce itp.



♦ Żelazo

Żelazo spełnia bardzo ważną rolę - jest istotnym składnikiem hemoglobiny, dzięki której transportowany jest tlen w naszym organizmie. Wspomaga układ odpornościowy, korzystnie wpływa na sprawność umysłową oraz na kondycję skóry, włosów i paznokci. Jego niedobór może wywołać anemię, wypadanie włosów i problemy skórne, a także osłabić paznokcie (stają się cienkie, kruche, łamliwe i wypukłe). Gdy brakuje żelaza człowiek jest osłabiony, blady, podatny na infekcje, ma kiepski nastrój i problemy z koncentracją.

Przykładowe źródła żelaza:

○ Melasa,
○ Mięso (szczególnie wątroba i nerki),
○ Kakao,
○ Natka pietruszki,
○ Pokrzywa,
○ Pestki dyni, słonecznik, sezam, migdały, nerkowce, pistacje,
○ Rośliny strączkowe (soczewica, soja, ciecierzyca),
○ Jajka,
○ Produkty zbożowe (otręby, razowe pieczywo),
○ Suszone owoce (śliwki, morele, rodzynki).

→ Żelazo najlepiej przyswajalne jest wraz z witaminą C.


♦ Miedź

Nadmiar miedzi jest toksyczny, z kolei niedobór może przyspieszać proces starzenia (miedź bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny) oraz siwienia włosów. Miedź w odpowiedniej ilości wspomaga odporność organizmu, pracę mózgu oraz układu krążenia (zwiększa przyswajalność żelaza). Więcej o miedzi i siwieniu napisałam w tym poście ( klik ).

Przykładowe źródła miedzi:

○ Kakao,
○ Nasiona słonecznika, pestki dyni,
○ Orzechy, migdały,
○ Warzywa (szpinak, sałata, ziemniaki, natka pietruszki),
○ Wątroba wieprzowa, wołowa itp.


♦ Magnez

Niedobór magnezu można łatwo rozpoznać poprzez drganie powiek, skurcze mięśni i kłopoty z koncentracją, ale jego konsekwencją może być też wypadanie włosów, łamliwość paznokci, próchnica zębów, bezsenność, bóle głowy, uczucie zmęczenia i kiepskie samopoczucie.

Przykładowe źródła magnezu:

○ Kakao i czekolada z wysoką zawartością kakao (np. 90%),
○ Bukwa,
○ Soja,
○ Kasza gryczana, jaglana i płatki owsiane
○ Fasola i groch
○ Orzechy włoskie, laskowe i migdały itp.

→ Magnez jest łatwiej przyswajalny wraz z witaminą B6.






Błonnik

Błonnik to grupa substancji pochodzenia roślinnego, które nie są trawione ani wchłaniane przez organizm, ale pełnią w nim bardzo ważną funkcję - przede wszystkim regulują pracę jelit zapobiegając zaparciom, wzdęciom i biegunkom (wraz z błonnikiem należy dostarczać odpowiedniej dawki wody).

Przykładowe źródła błonnika:

○ Suszone śliwki, figi, morele,
○ Siemię lniane,
○ Otręby (kukurydziane, pszenne, ryżowe),
○ Nasiona roślin strączkowych,
○ Ryż brązowy,
○ Amarantus,
○ Wiórki kokosowe,
○ Mak niebieski,
○ Pumpernikiel itp.


Woda

Aby organizm poprawnie funkcjonował, powinniśmy dbać o jego regularne nawadnianie. W ciągu dnia powinniśmy dostarczać ją wraz z pożywieniem (warzywa, owoce, soki, zupy) oraz w postaci wody mineralnej lub dobrej jakości herbat, nie doprowadzając przy tym do uczucia pragnienia. Według kalkulatora picia wody uwzględniającego wagę, wzrost, płeć, tryb życia i inne czynniki ( klik ) ja powinnam spożywać 1,8 l dziennie. :)




Podsumowując, nieprawidłowo skomponowane posiłki i niedobór/nadmiar składników odżywczych zawsze odbijają się negatywnie na samopoczuciu oraz kondycji włosów (wypadanie, osłabiona struktura), skóry (brak jędrności, elastyczności, nawilżenia i różnego rodzaju zmiany skórne) i paznokci (kruchość, rozdwajanie czy nierówności płytki), dlatego najpierw warto zadbać o organizm od wewnątrz, a dopiero potem od zewnątrz za pomocą kosmetyków. Najważniejsze jest przy tym zachowanie umiaru.




Prośby o tego rodzaju wpis przewijały się od dawna,
dlatego wykorzystałam wenę i w końcu go stworzyłam. :)
Mam nadzieję, że będzie dla Was przydatny. Niebawem pojawi się jego druga część. :)



*Podczas przygotowywania wpisu korzystałam z książki Kuchnia i medycyna oraz portal.abczdrowie.pl.



PS Jeśli dbacie o dietę, na pewno zainteresuje Was poniedziałkowa oferta Lidla, w którym pojawi się mikser do przyrządzania smoothie ( klik ), parowar ( klik ) i elektryczna tarka do surówek/sałatek, natomiast w Biedronce klik ), grill elektryczny i wiele ciekawych urządzeń i akcesoriów do kuchni. :) Niedługo w Biedronce pojawi się też suszarka, ceramiczna prostownica oraz lokówka do grubych fal ( klik ).


« Nowszy post Starszy post »

88 komentarzy

  1. Bardzo przydatny post!!;)Natali mam pytanie jak myslisz,dlaczego naturalne odrosty rowniez sie pusza ,odstaja z nich takie male wloski(mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi);)co moze pomóc?ogolnie stosuje nastepujace maski i odzywki;gliss kur zółta,czarna maska marokanska,biovax z seri tych nowych masek taka różowa orchid.i myje szamponem planeta organica rokitnikowy..nie wiem czy cos robie zle,ale moje włosy czasami wygladaja super tzn sa ladnie dociazone ,nawilzone,a czasem totalny puch..;(moze masz dla mnie jakies rady?Pozdrawiam Cie serdecznie!!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pogoda, poszewka na poduszkę, za rzadkie/częste oczyszczanie, woda, 'znudzenie' maskami - powodów może być wiele. Skoro używasz tego samego szamponu, zapewne on nie jest problemem. Obserwuj :)

      Usuń
  2. Bardzo dziękuję ci za ten post! Na podstawie twojego tekstu wnioskuję, że chyba brakuje mi witaminy A. Zaobserwowałam u siebie kilka niepokojących zmian jeżeli chodzi o włosy i skórę a objawy najabrdziej pasują właśnie do niedoboru tej witaminy. :) W teście wyszło mi iż powinnam pić aż 2,4l wody. Faktycznie piję jej teraz za mało.

    OdpowiedzUsuń
  3. Należy pamiętać, że mięso i nabiał w tych czasach jest tak przetworzone, że raczej ciężko się w nich doszukać jakiś pozytywnie działających sybstancji, prędzej znajdą się takie, które szkodzą (antybiotyki, hormony itd.)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ehe, tylko mięso i nabiał, a reszta to cud malina sama ekologia, nie mniej niż mięso i nabiał przetworzone są pozostałe produkty, nie dajmy się zwariować

      Usuń
    2. Mięso w sensie kawałek surowej karkówki przetworzony? Nie mylmy pojęć! Przetworzone mogą być wędliny, a mięso to mięso. Poza tym takie argumenty można obalić łatwo procentowym składem mięsa - sugerujesz, że próżno doszukać się w nim pozytywnie działających substancji, czyli np. białka? Nawet, jeśli znajdziemy w nim pozostałości leków, to jednak nie będą to tak duże ilości by "próżno było szukać" dobrych składników. Postuluję zaprzestanie używania przesady w wypowiedziach o żywności, bo to prowadzi do histerii, a w efekcie do jeszcze większej dezinformacji, co niestety nie ma wiele wspólnego ze świadomą konsumpcją.

      Usuń
    3. Ale to prawda, że mięso i nabiał strasznie szkodzą, nie tylko ze względu na hormony i antybiotyki, ale także niezdrowy jest np. tłuszcz zwierzęcy (są badania, że powoduje raka), czy hormony naturalnie występujące w mleku (oraz jego skład, zbyt różniący się od składu mleka ludzkiego, dlatego w ogóle nie powinno być spożywane przez ludzi).

      Usuń
  4. Z chęcią skorzystam z tego spisu:)

    OdpowiedzUsuń
  5. Jestem ciekawa dzialania Olaplexu na twoich włosach.

    OdpowiedzUsuń
  6. U mnie już zaczyna się sezon na koktajle z pietruszki :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Bardzo fajny post. ;) Podobno pestki dyni, to prawdziwa bomba witaminowa, dlatego zaczęłam je ostatnio regularnie chrupać. =)

    OdpowiedzUsuń
  8. Twoje włosy są po prostu zachwycające! Jestem pod mega wrażeniem :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Hej. Chciałabym pomóc mojemu 48- letniemu tacie zagęścić trochę czuprynę. Zawszę miał naprawdę sporo tych włosów ale powoli jest ich coraz mniej, więc chcę mu pomóc. Myślałam o Jantarze. Jak myślisz, pomoże? I do tego mogłabyś polecić jakiś suplement (w tabletkach)? Wątpię, żebym namówiła go do picia drożdży, siemienia lnianego czy skrzypokrzywy, ale może na tabletki się zgodzi ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężko powiedzieć, można spróbować. :) Wcierka, masaż + odżywienie i może zadziałać. No i pozytywne nastawienie. :) Z tabletek stosowałam tylko Silicę.

      Usuń
  10. Jem kazdy produkt z kazdej grupy:D

    OdpowiedzUsuń
  11. bardzo dużo cennych informacji :) od siebie można dodać, że u mnie wielką rewolucję we włosach zrobiło przede wszystkim częste, zdrowe jedzenie i chyba siemie lniane, które jem codziennie, mam mnóstwo małych nowych włosów :)

    OdpowiedzUsuń
  12. A ktoś zna ćwiczenia na uda i ,,oponkę''? :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oponka - hula hop :D http://www.blondhaircare.com/2013/03/miesiac-z-hula-hop.html

      Usuń
    2. Dziekuje! ;) ty to masz chyba post na kazde zagadnienie :D

      Usuń
  13. Niestety , nie zgodzę się z 2 litrami wody dziennie - to mit który ciągle jak widać jest mocno zakorzeniony i powielany. Wypicie 2 litrów wody nic dobrego nam nie przyniesie oprócz tego że wypłucze nam z organizmu cenne minerały. Większość potrzebnej nam wody przyjmujemy z pożywieniem m.in. zupa. Nie zapominajmy o kompotach, sokach, kawa z mlekiem, herbata, lampka wina, piwo to wszystko wartościowa "woda" lepsza od tej w plastikowej butelce. Kiedy zrobimy bilans ile wypijamy "wody" w ciągu dnia może się okazać, że wcale nie potrzebujemy dodatkowych 2 litrów. Lepiej zostawmy te litry na naprawdę upalny dzień lub ostry trening.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję. Poprawiłam tak, aby było dobrze. 2 litry były uśrednione, ale i tak mogło to wprowadzać w błąd. :)

      Usuń
    2. Ja liczę wszystkie płyny, nie tylko wodę. Zupę, herbatę, soki też. I tego wszystkiego razem wychodzi mi 2.5 litra dziennie. W sumie mniejsza część z tego to woda.

      Usuń
    3. Najlepiej pić tyle, ile che się pić. Na ekstremalnych wyprawach rowerowych po górach piłam czasem 8l wody dziennie, ale na co dzień nie czuję takiego pragnienia.

      Usuń
    4. w przypadku herbat czy innych środków moczopędnych należ pamiętać, że wydalamy wówczas więcej płynów niż przyswoiliśmy. Jeżeli wypijesz 150ml herbatki, która ma takie właściwości to wydalisz więcej niz 150ml wody. Do tego ów płyn zostanie dużo szyciej usunięty z organizmu niz gdyby był to sok czy czysta woda. Może to wbrew pozorom doprowadzić do odwodnienia. Sama znam takie przypadki, kiedy dziewczyny (młode nastolatki) stwierdziły, że będą pić herbaty z pokrzywy czy skrzypu po kilka szklanek dziennie.

      Usuń
  14. Wow! Bardzo dużo informacji jak na jedną głowę. :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hehe. :) Pisałam tego posta wiele godzin i zdecydowałam się na tak dużo treści, bo wszystko wydawało mi się ważne. I tak wiele rzeczy pominęłam. ;-)

      Usuń
    2. No i dobrze, bardzo fajne kompendium, nie potrzeba się rozdrabniać :) dobrze, że o tym napisałaś!

      Usuń
  15. Na ten mikser z Lidla właśnie się chciałam przyczaić :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Fajna ściąga. Niby sporo się wie, ale i tak warto sobie przypomnieć :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Od kiedy to węglowodany zawierają witaminy, minerały itd "Węglowodany (poza cukrem i białą mąką) są podstawowym źródłem energii, a także zawierają witaminy, minerały i sporą dawkę błonnika"? Polecam powtórzyć sobie biologię na poziomie gimnazjum. Nie ma to jak rzetelność.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skrót myślowy, uzupełniłam, mam nadzieję, że teraz będzie zrozumiałe. Spokojnie, nie trzeba od razu aż tak atakować. ;-)

      Usuń
    2. właśnie

      Usuń
  18. bardzo przydatny post i jak zwykle ciekawie napisany.uświadomiłam sobie o jak wielu potrzebnych składnikach zapominam i jak wiele mogę na tym tracić...
    teraz pozostaje mi już tylko trwale to przyswoić i wykorzystywać w praktyce! :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Jeszcze sałata ma w sobie bardzo duzo zelaza ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. z tą wodą to jest różnie... spotkałam się zarówno z teorią, że liczy się tylko woda typu 'woda mineralna' i jej ma być ok. 2 l dziennie; z teorią, że 2 litry to ma być woda przyjmowana ogólnie w formie butelkowej, zupowej czy kawowej, oraz z teorią, że nie dość, że liczy się tylko woda butelkowa to jeszcze na każdą szklankę kawy czy herbaty powinna przypadać dodatkowa szklanka wody czystej bo tamte napoje wypłukują wodę z organizmu (diuretyki), więc trzeba ją uzupełnić...

    OdpowiedzUsuń
  21. Natalio, bardzo fajnie, że napisałaś ten tekst. Sama też poruszałam to zagadnienie na blogu. Odpowiednio zbilansowany jadłospis to podstawa. Dobrego samopoczucia, zdrowia, promiennej cery, pięknych włosów. I tak naprawdę nie trzeba dokonywać rewolucji, by zacząć zdrowiej i mądrzej jeść. Wystarczą drobne kroki, małe zmiany i sięganie po wartościowe produkty. Trzeba też zdawać sobie sprawę z tego, jak bardzo naszej skórze, czy włosom szkodzą nadmierne ilości cukrów, białej mąki, tłuszczy i stopniowo eliminować je z diety.

    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Interesujący post, jest w nim zawarte wiele ciekawych tematów :)

    OdpowiedzUsuń
  23. Twoje włosy są dla mnie inspiracją, o takie właśnie walczę :) Przede mną jednak długa droga .. co do postu bardzo przydatne informacje :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Co to jest "Bukwa"? Według internetów to rosyjska litera jest.... chyba jakiś błąd się wkradł :P

    OdpowiedzUsuń
  25. Hej Natalka. :) Mam do Ciebie pytanie, co sądzisz o masce do włosów NATURAL CLASSIC HENNA TREATMENT WAX? Znasz ją? Mam bardzo zniszczone włosy, słabo rosną, słyszałam, że używa ją wiele kobiet po chemioterapii, bo wyrasta po niej dużo nowych włosków, wiesz coś o tym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. One nie miały przypadkiem w składzie SLS?

      Usuń
    2. Aqua, Cetearyl Alcohol, Sodium Lauryl Sulphate, Methyl Paraben, Lawsonia Inermis, Parfum, Propyl Paraben, Citric Acid, Benzyl Alcohol, Methylchloroisothiazolinone, Methylisothiazolinone, CI 15510, CI 17200, CI42090, CI 73015. Oto jej skład, bardzo proszę o odpowiedź. Mam strasznie zniszczone włosy bo rozjaśnianiu, które nie chcą rosnąć, bo końcówki się kruszą a słyszałam, że ta maska naprawdę działa. No, ale jeśli może mi zaszkodzić to zrezygnuję.

      Usuń
    3. Słuchaj ten skład spisałam z internetu, ale przeczytalam, że zmieniono już skład tej maski tak aby nie miała SLS. Nie wiem czy to prawda, ale rzeczywiście na moim opakowaniu jest trochę inny skład, nie znam się na tym, więc bardzo proszę powiedz mi coś o nim: Aqua/water/eau, stearyl alcohol, sodium lauryl sulfate, cetyl alcohol, alcohol denat, methylparaben, propylparaben, citric acid, parfum (fragrance), lawsonia inermis (henna) extract, magnesium nitrate, methylchloroisothiazolinone, magnesium chloride, metyhlisothiazolinone, benzyl alcohol

      Usuń
    4. Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. :) Staram się teraz dbać o włosy, ale dopiero się uczę i cieszę się, że jest ktoś taki kto może pomóc, gdy nie wiem co robić. :)

      Usuń
    5. Pamiętam, jak zaczynałam przygodę z włosomaniactwem (parę ładnych lat temu ;) ) i był straszny szał na tę maskę. Po pierwszym opakowaniu nie widziałam efektów, ale nic złego się nie stało. Przy drugim... włosy zaczęły łamać mi się u nasady (maskę nakładałam tylko na skórę głowy i, siłą rzeczy, na włosy u nasady). Odpuściłam sobie :)

      Usuń
  26. Bardzo przydatny! Wszystko zebrane w jednym miejscu. Teraz już wiem co dojadać ;-) Dobra robota :-)

    OdpowiedzUsuń
  27. Warto też dodać że żelazo przyswaja się praktycznie tylko z mięsa a z reszty produktów w znikomej ilości :)

    OdpowiedzUsuń
  28. najwiecej krzemu ma kasza gryczana

    OdpowiedzUsuń
  29. Ja jem to i nic :( dalej wypadają:(

    OdpowiedzUsuń
  30. Świetny wpis, wiele rzeczy ujętych w jednym miejscu : )
    Mam pytanie jak często można stosowac płukankę z octu jabłkowego ? Madzior

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zależy od włosów. Jeśli są zdrowe, po każdym myciu, jeśli mocno suche, lepiej w ogóle jej nie stosować. :)

      Usuń
    2. Dziękuje za odp

      Usuń
  31. Hej, widzialas nową serie masek z Biovaxu ze złotem, "argan makadamia kokos", z orchideą, perłą, kawiorem, albo diamentem? Którą polecasz do BARDZO ZNISZCZONYCH, wypalonych i pokruszonych włosów? Która jest najbardziej emolientowa i ktora da najlepszy efekt? :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Widziałam, ale nie oceniałam ich składu. Według mnie najlepsza jest pomarańczowa i niebieska (ze starej serii) :)

      Usuń
  32. Natalia, Twoje włosy przeszły największą metamorfozę w blogosferze. Rzadko to piszę, ale Twoje są piękne - i stało się to w ciągu ostatnich miesięcy. Nie mogę przestać patrzeć na Twoje zdjęcia.

    OdpowiedzUsuń
  33. Hej z tej strony Sanczia, zdjecie wysle Ci do kilku dni, a teraz mam pytanie z innej strony. Widzialam Twoj wpis o mocno zniszczonych , polamanych i slabych wlosach Moniki, http://www.blondhaircare.com/2013/06/pod-lupa-pielegnacja-wosow-moniki.html?m=1 , ktorej wlosy od moich nie roznia sie bardzo duzo, z tym ze moje dodatkowo ciagna sie jak guma, wypalaja i spadaja. Z reszta moja historie znasz i poki co nie jest niestety nic lepiej. Napisalas jej rozpiske krok po kroku jak zabralabys sie za jej wlosy, czego bys uzyla , jak, na jaki czas itp. I od czego bys zaczela. Czy moglabys zrobic mi mniej wiecej chociaz podobna? Chodzi mi ogolnie od czego mam zaczac i jakich produktow uzywac, jakiego oleju, jakich produktow emolientowych, jakich proteinowych i czy te w ogole moge bo mam odzywke Nivea Long Repair ktora w skladzie ma i to i to, jakiego szamponu, masek mam uzywac, z czym emuglowac w jakiej kolejnosci, jak suszyc czym rozczesac i kiedy dopiero zafarbowac i najwazniejsze JAKA FARBĄ, zeby znowu nie naruszyc wlosa az tak i najwazniejsze to wszystko poki co na studencka kieszen. Z gory bardzo Ci dziekuje i jesli chcesz moge podac swojego e maila zanim wgram swoje zdjecja do wyslania albo inna sttone gdzie moglabys mi to rozpisac, chyba ze wolisz tutaj,mnie jest wszystko jedno. Pozdrawiam! ;* Sanczia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na farbach się nie znam :( Ale możesz wysłać do mnie maila zgodnie z wytycznymi, które podałam tutaj :) http://www.blondhaircare.com/2013/04/zadbaj-ze-mna-o-swoje-wosy.html Nie mogę też obiecać, że opublikuję Twoje zgłoszenie.

      Usuń
    2. Nie zalezy mi.na publikacji tak jak na pomocy, w zupelnosci wystarczylby mi e mail zwrotny :) chce tylko pomocy, nie wiem nawet jak pielegnowac teraz te wlosy, a ze mam Cie za osobe kompetentna, pomocna i znajaca sie na rzeczy, pytam Ciebie. Pomozesz? Tak jak mowie, nie zalezy mi na publikacji chce tylko odpowiedzi i pomocy, pozdrawiam! ;* Sanczia

      Usuń
    3. Rozumiem. :) Nie odpowiadam na wiadomości prywatne, ponieważ zwyczajnie brakuje mi na to czasu. :( Zamiast tego odpowiadam na wszystkie komentarze pod ostatnim postem, aby z dyskusji mogło skorzystać jak najwięcej osób oraz aby inne mogły też doradzić. Opisz swój problem w komentarzu i podlinkuj do zdjęć. :)

      Usuń
    4. O swoim problemie juz pisalam juz wczesniej,po ostatnim rozjasnianiu do blondu moje wlosy sa bardzo zniszczone, wypalily sie w zwiazku z czyym duzo ich wypadlo, podcielam koncowki i ich stan dalej jest koszmarny, jak sa mokre - guma, jak wysuszone - siano. Tragedia jednyn slowem. Chcialabym wiedziec JAK je pielegnowac i czym po kolei nawet w skrocie. Doradzisz mi? Sanczia :)

      Usuń
    5. Pamiętam. ;) Wrzuć link do zdjęcia włosów :)

      Usuń
    6. Nie mam niestety zadnego linka do zdjecia, moge jedynie przeslac na maila ew. Gdzies indziej, jednak wolalabym go nie opubliczniac, moze jakas wiec inna propozycja? ;)

      Usuń
  34. Mam pytanie:)
    Ostatnio przenawilżyłam sobie włosy maskami kallos. Mam włosy srednioporowate. Sprawcą przenawilżenia jest chyba Propylene Glycol. Są gumowate , lekko spuszone i w dotyku jakby lekko mokre. Porać mi proszę co mogę zrobić w tej sytuacji? Czy mogę je olejować? Czy może jednak to sprawę pogorszy? Planowałam nałożyć maseczkę z żółtkiem i z olejem. Oczyścić szamponem z SLS i zastosować maskę kallos. Czy to pomoże? Czy pogorszy sytuację?
    Proszę o radę bo naprawdę nie wiem. Pierwszy raz mi się coś takiego zdażyło. Zawsze miałam włosy zbyt suche. Może spadła mi porowatość? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja bym oczyściła. :) Mogła spaść porowatość, proteiny też działają wtedy filmotwórczo :)

      Usuń
  35. Natalko napiszesz jakiegoś posta o Twojej aktualnej pielęgnacji skóry twarzy? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z chęcią bym napisała, ale nic szczególnego się w niej nie dzieje. :) Od ponad miesiąca nie stosuję kremów i olejowania, a jedynie sporadyczne domowe maseczki - robię sobie detoks. :)

      Usuń
  36. jaki polecasz eyeliner i jaka maskare do rzes?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://www.blondhaircare.com/2015/04/marzec-i-kwiecien-na-zdjeciach.html obecnie stosuję te, które wymieniłam w tym poście i jestem zadowolona. :)

      Usuń
  37. Kochana, jesteś moją włosową siostrą, z tym że różnimy się od siebie kolorem włosów :) Jestem teraz w połowie Twojej drogi do ładnych włosów, nie farbuję, dbam, jest coraz lepiej :) Moje włosy sięgnęły teraz sporo za ramiona i postanowiłam je wyrównać i niestety po tym zaczęły się wywijać, za nic nie da się ich ułożyć na prosto (ani prośbą ani groźbą) . Czy też miałaś takie problem przy tej długości i czy po prostu spowodowane jest tym, że opierają się na karku i po "odrośnięciu ;)" po za to miejsce przestaną żyć swoim życiem ? :D Pomocy, zastanawiam się nad ścięciem na krótko :( Kasia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moje im są dłuższe tym są prostsze. Poczekaj trochę, może przyzwyczają się do nowej długości. :)

      Usuń
    2. dziękuję za wsparcie :* Kasia ;)

      Usuń
  38. Dobra rada. Dziś już mam kakao, jajka:) dużo sera i ciemnego chleba.

    OdpowiedzUsuń
  39. Wooow ale się rozpisałaś ;) Ja większość tych rzeczy już co prawda wiedziałam, ale dla wielu dziewczyn artykuł na pewno będzie pomocny. A niech moja historia będzie przestrogą. 2 lata temu zmieniłam pracę, miejsce zamieszkania, wpadłam w wir roboty, w ogóle nie dbałam o to co i jak jem. Nie minęły 3 miesiące, jak posypały mi się włosy (jako pierwsze, bo potem jeszcze były paznokcie). Wychodziły mi normalnie garściami, były szare i matowe, masakra. Oczywiście ratowałam się jakimiś maseczkami odżywczymi, ale one niewiele dawały. Wybrałam się też do fryzjera, pomyślałam - niech tnie, może będzie lepiej. Na szczęście trafiłam na rezolutnego gościa, który od razu zapytał się mnie o dietę i przez 1,5 godziny, jak u niego siedziałam, zrobił mi wykład mniej więcej taki, jak w artykule. Poradził też na początek suplement diety, Biosilicę max z maksymalną dawką skrzypu, końcówki tylko lekko podciął i powiedział, że mam przyjść po 3 miesiącach, jak nowa dieta i suplement dadzą efekty. I faktycznie, pomogło! Teraz jak natchniona wieczorami przygotowuje sobie pojemniki z jedzeniem na cały następny dzień, a włosy wyglądają o niebo lepiej :)

    OdpowiedzUsuń
  40. O co chodzi z tym sls? Nie jest tak ze szampony z sla dobrze oczyszczaja np przed olejowaniem? Czy ma suche i zniszczone nie powinno sie oczyszczac przed olejiwaniem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyjasnilabys mi?

      Usuń
    2. http://www.blondhaircare.com/2014/10/w-obronie-slssles-czyli-kilka-powodow.html :)

      Usuń
  41. człowiek tyle wie, ma łatwy dostęp do takich informacji, a potem tak ciężko wprowadzić wszystko w życie ;D zainteresowała mnie bukwa, jako źródło mg, wpisałam w wyszukiwarkę i wyskoczyło mi, że jest to litera po rosyjsku, jest to zwykła literówka czy google nie potrafi mi pokazać jak wygląda bukwa do jedzenia?

    OdpowiedzUsuń
  42. Po takicj postach zaczynam lubić twój blog coraz bardziej :)

    OdpowiedzUsuń
  43. świetny post! mega przydatny, wszystko w jednym miejscu. mam takie pytanie z innej beczki - gdzie kupiłaś tą piękną butelkę? :D

    OdpowiedzUsuń
  44. Czy istniałaby możliwość, abyś zrobiła posta na temat wpływu wypijanej przez nas wody na włosy? <3

    OdpowiedzUsuń
  45. Hej. Mam dość cienkie włosy które ciągle się rizdwajają i łamią na mniej więcej na długości w okolicy brody. Prostowałam keratyna ale efekt jest chyba jeszcze gorszy. Czy możesz coś polecić jak pielęgnować włosy czego unikać? ??

    OdpowiedzUsuń

Polecane2